Deze oefening kan tijdens de Zenwandeling worden gedaan wanneer we ergens op een bank kunnen zitten.
Ga rustig zitten en laat je lichaam en je gedachten even tot rust komen.
Zoek dan een voorwerp in de verte, ergens recht voor je, bijvoorbeeld een boom, een hek of een kerktoren.
Fixeer je aandacht op dat object.
Kijk met een wijde blik, maar houd dat object in het centrum van je aandacht.
Doe dit zonder je ogen in te spannen, dus los en ontspannen kijken.
Houd deze aandachtsconcentratie een paar minuten vast.
Laat je aandacht dan los en laat je blik over het landschap glijden.
Kijk ontspannen van het een naar het ander en voel hoe je ogen zich ontspannen.
Kijk dan opnieuw naar het object recht voor je, waar je eerder naar keek. Concentreer al je aandacht er nu op, maar opnieuw zonder je ogen in te spannen.
Laat ook je voorhoofd en je hersenen ontspannen blijven, ook al is je blik gefixeerd. Er is geen reden tot spanning.
Richt nu al je aandacht op het object, zodat al het andere uit je blikveld verdwijnt. Neem daarvoor even de tijd. Dan, terwijl je innerlijk je aandacht op het object gericht houdt, laat je de blik van je ogen horizontaal verschuiven naar rechts. Stop wanneer je je innerlijke focus op het object verliest en richt dan opnieuw de blik van je ogen op het object.
Dan, terwijl je innerlijk je aandacht op het object gericht houdt, laat je de blik van je ogen horizontaal naar links verschuiven. Stop wanneer je je innerlijke focus op het object verliest en richt dan opnieuw de blik van je ogen op het object.
Herhaal dit nog eens in beide richtingen.
Laat je aandacht dan los en laat je blik over het landschap glijden.
Kijk ontspannen van het een naar het ander en voel hoe je ogen zich ontspannen.
Haal een paar maal diep adem en hervat je wandeling.
Deze oefening kun je op allerlei momenten in je dagelijks leven oppakken wanneer er even een hiaat in je activiteiten is. Maak er een gewoonte van dit de komende tijd zoveel mogelijk te oefenen.