Deze oefening kan tijdens de Zenwandeling worden gedaan wanneer we ergens op een bank kunnen zitten.
Ga rustig zitten en laat je lichaam en je gedachten even tot rust komen.
Zoek dan een voorwerp in de verte, ergens recht voor je, bijvoorbeeld een boom, een hek of een kerktoren.
Fixeer je aandacht op dat object.
Kijk met een wijde blik, maar houd dat object in het centrum van je aandacht.
Doe dit zonder je ogen in te spannen, dus los en ontspannen kijken.
Richt nu al je aandacht op het object, zodat al het andere uit je blikveld verdwijnt.
Houd deze aandachtsconcentratie een paar minuten vast.
Laat je aandacht dan los en laat je blik over het landschap glijden.
Kijk ontspannen van het een naar het ander en voel hoe je ogen zich ontspannen.
Kijk dan opnieuw naar het object recht voor je, waar je eerder naar keek. Concentreer al je aandacht er nu op, maar opnieuw zonder je ogen in te spannen.
Laat ook je voorhoofd en je hersenen ontspannen blijven, ook al is je blik gefixeerd. Er is geen reden tot spanning.
Wees je nu tegelijkertijd bewust van jezelf als de ziener, degene die kijkt. Dus je blik is daar en jij bent hier. Dit lijkt op het verschijnsel als je in de bioscoop naar een film zit te kijken, en je gaat helemaal op in die film en bent jezelf vergeten. Maar dan opeens is er een moment dat je jezelf realiseert en bewust bent dat jij in de stoel zit en naar die film kijkt. Het wordt zelfreflectie genoemd.
Dus… je bent geconcentreerd op een object ergens in de verte en tegelijkertijd ben jij je bewust van jezelf als de ziener.
Je zult merken dat in het begin je aandacht verschuift van het ene standpunt naar het andere. Het ene moment ben je daar in de verte, het ander moment ben je hier bij jezelf.
Houd deze aandachtsconcentratie een paar minuten vast.
Laat je aandacht dan los en laat je blik over het landschap glijden.
Kijk ontspannen van het een naar het ander en voel hoe je ogen zich ontspannen.
Haal een paar maal diep adem en hervat je wandeling.
Deze oefening kun je op allerlei momenten in je dagelijks leven oppakken wanneer er even een hiaat in je activiteiten is. Maak er een gewoonte van dit de komende tijd zoveel mogelijk te oefenen. Het is een goede oefening om te doen wanneer je over straat loopt.